Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;) Nie dla ciebie.Spalisz się na tym a progresu nie będzie. FBW-3x w tygodniu.Tego potrzebujesz na tym etapie. Zależy mi na tym treningu ponieważ podobno można szybko nabrać masę mięśniową oraz siłę. Oczywiście przestrzegałbym zasady tego treningu najbardziej jak się da żeby efekty były dobre. To sport dla cierpliwych.Nie ma nic od razu.A taki [...]
mariusz 010 zgadzam sie z tobą:) chociarz plan 6 dniowy tez niebyłby zły bo na przykład ćwiczac klate obciaza tez trica a ćwiczac plecy obciaza tez bica:) wystarczy dobrze rozplanwoac plan i bedzie mozna go robic przez 6 dni:) na żeźbe robi sie po 4 treningi w ciagu tygodnia i ćwiczysz na akzdym 2 grópy a wiec jescze bardzoij bijesz miesnia i to [...]
"hah zobaczycie 146 strona sami nowi spamowicze nagle" to co?.. jestem nowy? "chodziłam tak wkurzona, że ludzie byli wszyscy milutcy" To już wiem, czemu wtedy byłem taki dobry "a gdzie Rude?" W tym momencie chyba leciałem do apteki :D "Dawać dawać, bo następny gift dopiero dla ostatniej osoby na 300 [...]
diete juz mam teraz chce kupic ze 3kg mass xxl bo chce mase! na samej diecie w dwa miechy zrobilem 1,5kg i uroslem 1,5cm (ale wzrost od diety chyba nie jest zalezny chociaz nie wiem) a co do smakow to jaki polecacie jesli chodzi o zawartosc tych wszystkich bialek weglowodanow itd i o sam smak?
Chyba juz dojrzalam do pewnych spraw. Zaczyna sie robic lepiej:) chce wrocic na silownie. Robic mase miesniowa. Z psycha o wiele lepiej. Potrzebuje pomocy przy tej diecie. Obiecuje ladnie jej przestrzegac. Obmyslilam taki rozklad BTW 1,5g bialka (moze byc tak malo na masie?), 1g tluszczu i 3,3 g wegli ze skrobii, a reszta z warzyw. I moje pytanie [...]
[...] Potem mam trening, po treningu 2 banany i na kolację kanapka z masłem orzechowym/tatar/kanapki takie jak na śniadanie. @@ Chciałem też dopisać, że aktualnie staram się robić masę. Czy muszę przestać ją robić, żeby własnie ten tłuszcz? Boję się, że jak pójdę na redukcję, to spadną mi wszystkie mięśnie i będe po prostu totalnie "suchy". Kilka lat [...]
Nie no muszę powiedzieć, że Tyskie wypiłem po bardzo długim czasie i nawet nei było najgorsze, a tak to ostatnio jeszcze Okocima piłem hehe którego nie pamiętam kiedy ostatnio próbowałem. Generalnie wg mnie najlepsze piwo to Lech Pils, Warka ostatnio się zepsuła a kiedyś tylko warke piłem Co do tych flag to u mnie wisiały na balkonie 3 i jedna w [...]
[...] się podnosić tzn. przez jakieś pół roku stałem przy 69kg, później powolutku coś poszło do 70, a teraz jest około 70,8 / 71kg;) Nie widzę by mnie zalewało czy coś, ale lepiej masę przyjmować z zalaniem małym niż stać w miejscu, przynajmniej będzie można redukcję zrobić bo i tak 12% jakie miałem przy 69 to dla mnie za dużo, a z tego co wiem to przy [...]
moge sie myslic ale wydaje mi sie ze dobre kardio usprawnia metabolizm czy przyspiesza przemiane materii co poniekad ma jakis wplyw ;)) moze mi jeszcze ktos w skrocie wytlumaczyc po co sie robi te nadwyzki obnizki kalorii zamiast na przyklad miec mniej wiecej jedna w miare dokladnie ulozona i wtedy starac sie budowac po prostu miesnie zamiast [...]
A jakies inne pomysly masz co do recompu?bo ja jestem typem endo-ekto łatwo łapie mase ciężko spalam a do budowy i funkcjonowania potrzebuje dużą ilość kcal i w węgli.Byłem wczesniej na lov carb 1,6gww i tłuszcz spadał ledwo ledwo a mięśnie i sila bardzo szybo,wogóle źle się czyłem zero siły,pompy i brak sil do codziennych czynnosć przeszedłem na [...]
jak sądzicie co bedzie lepsze na pierwszy cykl na dobrej jakości mase 90tab dmz+pro-tren 100tab czy enan przez 12tyg+100mety?Wczesniej mialem styczność tylko z epi i 100tab mety półtora roku temu.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]
hahaha no nie ma to jak poczuć, że się jest na odpowiedniej diecie:D:D:D masa czy redukcja- wszystko pochłania masę kasy:D:D:D teraz już wiesz, po co Ci te wszystkie pieniądze:):):) Wyżalaj się, to dobrze działa na psyche:D:D:D
[...] wszędzie jest go już całkiem mało, a na brzuchu dalej lipa. Słyszałem jakiś czas temu by będąc na LC dwa dni w tygodniu zmniejszać tłuszcze a dawać więcej węgli, to niby ma pomagać podkręcić metabolizm. Czy to ma sens? Może mi pomóc? Chciałbym już mieć kratę i robić masę bo tyle czasu na deficycie (przy sporej aktywności) już mnie mocno męczy.
jaka jest szacowana gorna granica podazy tluszczu wobec ogolnej kalorycznosci na diecie wysokoweglowodanowej ukierunkowanej pod mase u osoby budowy ciala ektomorfika? zależnie od trybu życia, niektórym swoim podopiecznym, np. pracującym ciężko na budowie daje 2-2,5 g na kg masy ciała Witam.Czy po redukcji odrazu zacząć masówkę czy zrobić sobie [...]
[...] wygrać z Kevinem. Zbudował niezwykle potężną i proporcjonalnie umięśnioną klatkę piersiową tradycyjnym sposobem: żelazo, determinacja i natchnienie w treningu. Niesamowitą masę i rzeźbę klatki łączy z ogromną siłą. Jego rekord życiowy w wyciskaniu leząc wynosi 273 kg. Jego układ ćwiczeń na klatkę jest następujący: 1) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] nie jest to, co każdy postrzega jako dietę, ale mi nie o to chodzi. Wyrobiłem sobie pewne nawyki żywieniowe i się ich trzymam. Proszę o rady jak to bardziej podciągnąć pod masę. Wyżej dorzuciłem drobne propozycje. Pozdrawiam. Aha, wiem że nie temat na to, ale już nie chcę rozdrabniać się na dwa inne (odżywanie i trening). Zmieniony przez - F. [...]
[...] mięśniom ostry poziom treningu zmuszasz ich do silniejszej nadkompensacji włókien mięśniowych mówiąc normalnie w obronie przed kolejnym takim wysiłkiem powiększają swoją masę. Ale KAŻDY organizm jest zbudowany tak, że zaczyna się dziać zjawisko ADAPTACJI lub tolerancji to trochę jak z lekami które tolerujesz z biegiem czasu i potrzebujesz [...]
ja tez sprobuje jak po tym sie rosnie tluszczyk tylko ze jeszcze dodam gainera SWG 4000 Olimp przez zime mam zamiar robic mase obojetnie co to bedzie przed wakacjami i tak sobie z tym poradze JEsli mam umrzec to musza mi trumne na zamowienie zrobic :D
Potrzebna pomoc przy diecie
